image image image image image
Загружаем курсы валют от minfin.com.ua
Загружаем курсы валют от minfin.com.ua

8 правил помощи организму

organizmПеред новогодними праздниками всем хочется выглядеть свежими и сияющими и непременно надеть любимый костюм или новое платье. Вот восемь условий по приведению организма в норму. Они пригодятся и после праздников (ведь наверняка за праздничным столом будет съедено немало лишнего).

Правило 1 – уберите из рациона безжизненную пищу. Речь идет о бесполезных углеводах: белой муке, шлифованном рисе, сахаре. Полезных микроэлементов и витаминов в них практически нет. В то же время они легко и быстро выводят из организма ферменты, которые способствуют усвоению пищи. Поэтому рис, сладкое и мучное – это не только риск набрать лишние килограммы, но и первый шаг к сахарному диабету.

Правило 2 – составьте и придерживайтесь режима питания. Завтрак, обед, ужин и перекусы предпочтительно устраивать в одно и то же время. Кроме того, следует мудро распределить калорийность приемов пищи. Диетологи и врачи рекомендуют 30% калорийности включать в завтрак, 45% — в обед и 25% — в ужин. Сложные углеводы (каши, крупы) следует есть до обеда, белковую пищу – вечером.

Правило 3 – контролируйте размер порции. Вставать из-за стола следует с легким чувством голода. Ваша порция еды визуально должна занимать столько же места, сколько два сжатых кулака – примерно таков рамер вашего желудка.

Правило 4 – придерживайтесь питьевого режима. Стакан воды утром натощак не только будит организм, но и снижает чувство голода, позволяя не набрасываться на еду во время завтрака. Далее в течение дня также пейте воду. Она должна быть негазированной и без вкусовых примесей. Помните, что лимонный сок, яблочный уксус и прочие любимые многими добавки меняют кислотность воды, что влияет на химическую среду в желудке, на состав крови и т.д. Отдавайте предпочтение чистой воде комнатной температуры.

Правило 5 – иногда разгружайте организм. Введите практику разгрузочных дней, когда в течение дня вы едите один вид фруктов или овощей, пьете кефир и травяной чай без сахара. Это заставляет организм «встрепенуться», активизирует обменные процессы, позволяет клеткам омолодиться.

Правило 6 – запрет на вредные продукты. Вам просто необходимо смириться, что некоторые продукты, пусть и любимые, наносят большой вред вашему организму и их следует навсегда исключить из рациона. Дробленые крупы, белый хлеб, сдоба, жирное мясо, жареные и копченые продукты, очень соленая пища – все это заставляет организм набирать лишние килограммы, задерживает воду, повышает уровень «плохого» холестирина и приводит к диабету.

Правило 7 – «нет» сладкому. Сахар в рационе нужно уменьшить в разы, а в идеале – исключить. Лучше налегайте на фрукты, особенно цитрусовые. Однако более трех плодов в день есть не стоит.ю т.к. даже самые безобидные фрукты тоже содержат калории. Если  уж тяга к сладкому очень сильна, съешьте два квадратика черного горького шоколада или ложку меда.

Правило 8 – двигайтесь! Ни одна диета не обеспечит вам подтянутое тело. Лишь в сочетании с физическими нагрузками получиться добиться желанных результатов. Много ходите пешком, откажитесь от лифта, танцуйте, в идеале – ходите в спортзал. Кроме этого старайтесь высыпаться и избегайте негатива.